New

Эмоциональный интеллект (EQ)– это умение понимать свои чувства и эмоции, чувства и эмоции других людей и умение эффективно влиять на свое и чужое поведение посредством управления своими эмоциями и  чувствами и эмоциями,  чувствами других людей.

Одно из замечательных следствий развития эмоционального интеллекта – уменьшение негативных эмоций.

Развитый эмоциональный интеллект позволяет быстро разобраться с причинами негативных эмоций, после чего трезво оценить ситуацию и отреагировать на неё разумно, вместо того, чтобы испытывать их долгое-долгое время.

Начиная с 40-х годов прошлого века, неоднократно проводились исследования, целью которых было выявить связь школьных или университетских академических достижений с дальнейшей успешной или не успешной жизнью учащихся.

Выяснилось, что для достижения своих целей очень важно  умение ладить с людьми: понимать чужую реакцию и уметь ее предсказывать, договариваться и сотрудничать.

Это получается далеко не у всех: существуют вещи, которые этому не способствуют: 

- Невосприимчивость к невербальным сигналам. Встречается примерно у каждого десятого: это плохое чувство личного пространства собеседника, неумение установить зрительный контакт, неумение начать, поддержать или вовремя закончить разговор, неверное истолкование выражения лица собеседника.

- Поведение, связанное с уходом от конфликта. Люди, чувствующие себя нелюбимыми, одинокими, обремененными заботами, совершенно не склонны к контактам с окружающими. Они предпочитают хандрить в одиночестве, нежели попробовать разрешить свои проблемы.

- Агрессивность. Агрессивных никто не любит – ни дети, ни тем более взрослые. Люди, выбравшие агрессию как базовую (а иногда и единственную) реакцию на все происходящее, довольно быстро оказываются в изоляции.

Большинство успешных людей обладают развитым эмоциональным интеллектом. Тому есть несколько причин.

Во-первых, развитие эмоционального интеллекта позволяет избавиться от многих страхов и сомнений, начать действовать и общаться с людьми для достижения своих целей.

Во-вторых, эмоциональный интеллект позволяет понимать мотивы других людей, “читать их как книгу”. А это значит – находить нужных людей и эффективно взаимодействовать с ними.

В третьих, эмоциональный интеллект можно развивать и повышать в течение всей жизни, в отличие от  IQ.

КАК УЛУЧШИТЬ СВОЙ ЭМОЦИОНАЛЬНЫЙ ИНТЕЛЛЕКТ

Любые эмоции должны быть осознанными.

1. Негативные эмоции – тем более. Вы можете врать кому угодно, но не себе, особенно когда дело касается социально приемлемого поведения. Вы вправе признаться себе (и никому больше): «Этот фильм считается нелепой слезливой мелодрамой, но меня он ужасно растрогал».
2. Как у вас обстоит дело со словарным запасом? Много ли слов вы используете для обозначения чувств? Попробуйте быстро перечислить десяток любых эмоций. Если вы застряли после «напрягалово», «офигение» и «чумовой», пора заняться расширением словарного запаса. Иначе, как можно научиться отличать одни чувства от других, если для них даже нет названий?
3. Какие вообще бывают эмоции, можно узнать от окружающих. Более того: совсем даже неплохо быть в курсе ощущений тех людей, с которыми вы общаетесь. Вы уверены, что вам на сто процентов известны их эмоции? А если поинтересоваться? Или если поделиться своими ощущениями и попросить ответной реакции?
4. Окружающие – вообще неиссякаемый источник разнообразия эмоционального реагирования. Помнится, небезызвестный Гомер Симпсон сводил воспитание Барта к одному: с воплем «Ах ты, гаденыш» бросался его душить. В жизни такое поведение не выглядит столь комично. Понаблюдайте за окружающими: какими способами они реагируют на требования, на претензии, на приятные новости, на агрессию, на комплименты. Найдите (для начала мысленно) новые способы реакции на типовые ситуации. Какие чувства они могут выражать?
5. Как у вас обстоит с локусом контроля? Считается, что внутренний локус контроля (есть ощущение, что многое в жизни зависит от вас, а не от обстоятельств) сильно способствует развитию эмоционального интеллекта. 

Справочно: Локус контроля — это психологическая характеристика, описывающая склонность человека приписывать ответственность за свои успехи или неудачи внутренним факторам (своим усилиям, способностям) или внешним (случаю, обстоятельствам, другим людям).

Понятие введено Джулианом Роттером в 1954 году, выделяющим два основных типа: внутренний (интернальный) и внешний (экстернальный).

Основные типы локуса контроля:

Внутренний (интернальный): Человек считает себя автором своей жизни, уверен, что его действия напрямую влияют на результаты. Такие люди чаще берут ответственность, активны в достижении целей, но могут быть склонны к самообвинению, сообщает Русская Школа Управления.

Внешний (экстернальный): Человек склонен видеть причины событий вовне: «не повезло», «виноваты обстоятельства», «судьба». Они склонны ждать помощи от других и реже берут на себя ответственность, сообщает

Чувства и эмоции отражают наше отношение к какому-либо событию или человеку, причем эмоции - это непосредственная реакция на что-либо, на животном уровне, а чувства - больше продукт мышления, переживания, накопленного опыта и т.д.

Итак, какие бывают чувства и эмоции? Давайте для начала разберемся, зачем важно четко осознавать и понимать  те чувства, эмоции, которые мы испытываем.

Эмоции дают нам обратную связь на происходящее и позволяют понять, что мы делает правильно и целесообразно, а в чем ошибаемся и нужно делать иначе.

Эмоции  дают нам информацию о насущных потребностях и, осознав их,  т.е.  называя “по имени”,  давая себе право на любую эмоцию,  мы понимаем, что происходит в реальности. 

Если нас что-то не устраивает, мы можем поискать конструктивный способ решения проблемы. 

Если нет возможности немедленно изменить ситуацию в свою пользу - то  способны избавиться (выпустить)  от негативных эмоций социально допустимым путем. 

ПОТРЕБНОСТИ ЧЕЛОВЕКА, КАК ПРИЧИНА ЕГО ЭМОЦИЙ.

Осознавая эмоции и отдавая себе отчет в них, мы можем также разобраться в причине  этих эмоций, когда и почему появились, насколько они правомерны и обоснованны, лучше познать самих себя, узнать о своих приоритетных потребностях и, следовательно, максимально возможно их удовлетворить.

Негативные эмоции, которые не осознаются и игнорируются,  не исчезают сами по себе, особенно те,  которые испытываются перманентно. Как известно, душа и тело едины, и когда долго страдает душа, тело берет на себя часть ее тяжелой ноши.  Как говорится, все болезни от нервов. С этим можно поспорить, но влияние негативных переживаний на здоровье и благополучие человека уже давно доказанный научный факт. Но не будем опускать руки – потому что все (или очень многое) в наших руках!

ПЕРЕЧЕНЬ ОСНОВНЫХ ЭМОЦИЙ И ЧУВСТВ 

ФУНДАМЕНТАЛЬНЫЕ ЭМОЦИИ ПО К. ИЗАРДУ.

1. Интерес — положительное эмоциональное состояние, способствующее развитию навыков и умений, приобретению знаний. Интерес-возбуждение — это чувство захваченности, любопытства. 

2. Радость — положительная эмоция, связанная с возможностью достаточно полно удовлетворить актуальную потребность, вероятность чего до этого была невелика или неопределенна. Радость сопровождается самоудовлетворенностью и удовлетворенностью окружающим миром. Препятствия к самореализации являются препятствиями и для появления радости.

3. Удивление — не имеющая четко выраженного положительного или отрицательного знака эмоциональная реакция на внезапно возникшие обстоятельства. Удивление тормозит все предыдущие эмоции, направляя внимание на новый объект и может переходить в интерес.

4. Страдание (горе)— наиболее распространенное отрицательное эмоциональное состояние, связанное с получением достоверной (или кажущейся таковой) информации о невозможности удовлетворения важнейших потребностей, достижение которых до этого представлялось более или менее вероятным.

Страдание имеет характер астенической эмоции и чаще протекает в форме эмоционального стресса. Наиболее тяжелая форма страдания — горе, связанное с безвозвратной утратой.

5. Гнев — сильное отрицательное эмоциональное состояние, протекающее чаще в форме аффекта; возникает в ответ на препятствие в достижении страстно желаемых целей. Гнев имеет характер стенической эмоции.

6. Отвращение — отрицательное эмоциональное состояние, вызываемое объектами (предметами, людьми, обстоятельствами), соприкосновение с которыми (физическое или коммуникативное) вступает в резкое противоречие с эстетическими, нравственными или идеологическими принципами и установками субъекта. Отвращение, если оно сочетается с гневом, может в межличностных отношениях мотивировать агрессивное поведение. Отвращение, как и гнев, может быть направлено на себя, снижая при этом самооценку и вызывая самоосуждение.

7. Презрение — отрицательное эмоциональное состояние, возникающее в межличностных отношениях и порождаемое рассогласованием жизненных позиций, взглядов и поведения субъекта с таковыми объекта чувства. Последние представляются субъекту как низменные, не соответствующие принятым нравственным нормам и этическим критериям. Человек враждебно относится к тому, кого он презирает.

8. Страх — отрицательное эмоциональное состояние, появляющееся при получении субъектом информации о возможном ущербе для его жизненного благополучия, о реальной или воображаемой опасности.

В отличие от страдания, вызываемого прямым блокированием важнейших потребностей, человек, переживая эмоцию страха, располагает лишь вероятностным прогнозом возможного неблагополучия и действует на основе этого прогноза (часто недостаточно достоверного или преувеличенного).

Эмоция страха может иметь как стенический, так и астенический характер и протекать либо в виде стрессовых состояний, либо в виде устойчивого настроения подавленности и тревожности, либо в виде аффекта (ужас).

9. Стыд — отрицательное эмоциональное состояние, выражающееся в осознании несоответствия собственных помыслов, поступков и внешности не только ожиданиям окружающих, но и собственным представлениям о подобающем поведении и внешнем облике.

10. Вина — отрицательное эмоциональное состояние, выражающееся в осознании неблаговидности собственного поступка, помысла или чувств и выражающееся в сожалении и раскаянии.

ЭМОЦИИ (ЧУВСТВА) В СЛОВАХ (НАПРЯЖЕННОСТЬ ПЕРЕЖИВАНИЙ УСИЛИВАЕТСЯ СЛЕВА НА ПРАВО).

Польза положительных эмоций понятна всем. Хотя мало кто может поспорить с утверждением Томаса Джефферсона в Декларации независимости о том, что стремление к счастью — достойная цель, мало кто может объяснить в чем конкретно заключается польза положительных эмоций. Изначально эмоции были "задуманы" природой для приспособления к реальности.

Переживая положительные эмоции в тех или иных обстоятельствах, мы закрепляем в памяти желательные виды поведения, т.е. те, которые приносят удовлетворение, чувство благополучия, успеха, доверия к миру, и т.д. Радость подталкивает к игре, интерес — к исследованию, удовлетворение — к наслаждению, а любовь снова и снова порождает все эти побуждения. В данном случае достоинство положительных эмоций заключается в том, что они позволяют лучше понимать мир и себя, заставляя нас творчески относиться к жизни, проявлять любознательность и больше общаться с людьми.

Положительные эмоции создают наши личные ресурсы. Хотя эмоции сами по себе недолговечны, они могут оказывать на нас продолжительное влияние  спустя значительное время после того, как мы ее испытали.

В моменты кризиса или неудачи мы можем мысленно вернуться в моменты прошлого, когда мы были счастливы, и получить порцию положительных эмоций и позитивного опыта для решения текущих неприятностей.

С положительными эмоциями вроде определились: они сигнализирует, что все отлично и тем самым показывают,  как действовать эффективно, а также являются поддержкой в сложные периоды жизни.

В чем же польза отрицательных эмоций? Отрицательные эмоции мотивируют решать насущные проблемы, менять то, что нас не устраивает. Страх необходим для выживания и сохранения безопасности. Чувство вины побуждает к сотрудничеству. Гнев мотивирует поиск справедливости, когда нас обманули или поступили с нами непорядочно. В состоянии гнева мы можем отстаивать наши принципы, даже если немедленная выгода от этого незначительна.

Отрицательные эмоции доносят до нас важную информацию, и поэтому иногда они даже превосходят положительные эмоции по полезности. Печаль сигнализирует о потере, страх — об угрозе, а гнев предупреждает о недостойном поступке. Отрицательные эмоции помогают нам учиться. Мы постоянно оцениваем ситуации, в которых оказываемся.

Отрицательные эмоции показывают, что у нас есть проблема, и часто заставляют нас думать, чтобы найти решение проблемы.

Благодаря отрицательным эмоциям мы  накапливаем интересующую нас информацию и что-то меняем в нашем подходе к решению проблем.

До сих пор не утихают споры о том, что такое медитация и каково ее отличие от релаксации. В данном случае это совершенно неважно, поскольку обе они облегчают состояние человека. И медитация, и релаксация вык­лючают или замедляют ваши "внутренние часы", отгора­живая вас от тревог и волнений. Занимают они, как правило, не более 10—30 минут.

Если вы можете просто посидеть в кресле в темной комнате, то считайте, что у вас уже есть необходимые условия.

Одно из преимуществ техники медитации — простота орга­низации. Она даст вам определенные навыки, которые за­щитят организм от разрушительного влияния стресса. Тре­нируясь около месяца, вы научитесь медитировать.

Согласно последним современным исследованиям, медитация способствует: - снижению мышечного напряжения; - регуляции дыхания; - снижению уровня солей молочной кислоты в крови (синтез этих соединений повышается при возникно­вении чувства тревоги и страха); - нормализации пульса. Другими словами, медитация помогает преодолеть стресс.

Самогипноз.Самогипноз — метод релаксации, которым управляете вы сами. Стенли Фиглер, психолог из Нью-Йорка, специализи­рующийся на проблемах саморелаксации, рекомендует сле­дующие упражнения для предупреждения стресса.

Эти упражнения просты и очень полезны, например, при бес­соннице или для снижения болей.

ТЕХНИКА САМОГИПНОЗА ПРОСТА:

Удобно сядьте в кресло напротив стены, примерно в 2,5 м от нее.

На стену повесьте картинку или любой другой предмет, который привлечет ваше внимание. Он должен висеть на 30 см выше уровня ваших глаз, когда вы сидите в кресле.

Фокусируйте ваше внимание на картинке и начинайте считать от 100 до 1— по одному числу на каждый выдох.

Продолжая считать и концентрировать внимание на картинке, вообразите, что вы плывете по течению легко и свободно.

Если вам удается сосредоточить внимание на картин­ке, вы почувствуете, что веки станут тяжелыми и гла­за начнут закрываться.

Медленно закройте глаза. Ваши глаза закрыты, вы продолжаете обратный счет, по десять чисел на каждом выдохе. Представьте, что вы — мягкая тряпичная кукла, ваше тело расслабле­но и вы плаваете в приятных волнах. Теплые ласковые волны легко касаются вашего тела. Вам спокойно и комфортно. Можете больше не счи­тать и просто плыть.

Если вы вдруг вспомните что-то неприятное, отметь­те это, но продолжайте сохранять расслабленное со­стояние, вам тепло и приятно.

Поставьте ваш внутренний будильник на 5 минут, даже если вы собирались отдыхать дольше.

Если вы готовы выйти из состояния самогипноза, то нужно или проснуться, или, считая от 1 до 3, выпол­нить следующие упражнения: на счет "раз" — скажите себе, что вы готовы, на счет "два" — сделайте глубо­кий вдох и задержите дыхание на несколько секунд, на счет "три" — сделайте выдох и медленно откройте глаза.

Когда вы открыли глаза, продолжайте сохра­нять расслабленное и приятное состояние.

Лучше всего продолжать самогипноз не более двух минут, но три раза в день.

ЭТИ УПРАЖНЕНИЯ МОЖ­НО ДЕЛАТЬ В ЛЮБОМ МЕСТЕ — НА РАБОТЕ, В ОБЩЕСТВЕННОМ ТРАНС­ПОРТЕ

Нужно сесть поудобнее, сложить руки на коленях, поставить ноги на землю и найти глазами предмет, на кото­ром можно сосредоточить свое внимание.

Начните считать от 10 до 1, на каждом счете делая вдох и медленный выдох. Закройте глаза. Снова посчитайте от десяти до одно­го, задерживая дыхание на каждом счете. Медленно выдыхайте, представляя, как с каждым выдохом уменьшается и наконец исчезает напряжение. Не раскрывая глаз, считайте от десяти до одного. На этот раз представьте, что выдыхаемый вами воздух окрашен в теплые пастельные цвета. С каждым вы­дохом цветной туман сгущается, превращается в об­лака. Плывите по ласковым облакам до тех пор, пока гла­за не откроются сами.

Через неделю начинайте считать от 20 до 1, еще через неделю от 30 и так до 50. Чтобы найти нужный ритм счета, дышите медленно и спокойно, отгораживаясь от стресса при помощи воображения. Этот метод очень хорошо ослабляет стресс.

ПОСТУПАТЕЛЬНАЯ РЕЛАКСАЦИЯ

Эта методика используется учителями для того, чтобы дать детям пять минут полноценного отдыха на уроке/после урока, но такие упражнения очень хорошо подходят и взрослым.

Начните с пальцев ног. Расслабьте их. Расслабьте ступни ног и лодыжки. Расслабьте икры. Расслабьте колени. Расслабьте бедра. Расслабьте ягодичные мышцы. Расслабьте живот. Расслабьте спину и плечи. Расслабьте кисти рук. Расслабьте предплечья. Расслабьте шею. Расслабьте лицевые мышцы. Медленно плывите...

ПОСТЕПЕННОЕ РАССЛАБЛЕНИЕ МЫШЦ

Во-первых, это упражнение помогает снять напряжение с ваших мышц. Во-вторых, его регулярное выполнение пре­дотвратит возникновение болезненных ощущений в мыш­цах.

Нахмурьте лоб, сильно напрягите лобные мышцы на 10 секунд; расслабьте их тоже на 10 секунд. Повто­рите упражнение быстрее, напрягая и расслабляя лобные мышцы с интервалом в 1 секунду. Фиксируй­те свои ощущения в каждый момент времени. Зажмурьтесь, напрягите веки на 10 секунд, затем расслабьте — тоже на 10 секунд.

Повторите упраж­нение быстрее. Наморщите нос на 10 секунд. Расслабьте. Повторите быстрее. Крепко сожмите губы. Расслабьте. Повторите быст­рее. Сильно упритесь затылком в стену, пол или кровать. Расслабьтесь. Повторите быстрее. Упритесь в стену левой лопаткой, пожмите плечами. Расслабьтесь. Повторите быстрее. Повторите упражнение для правой лопатки. Упритесь вытянутыми руками в стену, кровать или пол. Расслабьтесь. Повторите быстрее. Сожмите кулаки на 10 секунд. Расслабьтесь, посте­пенно снимая напряжение кистей рук от запястья до кончиков пальцев. Повторите быстрее. Сожмите челюсти на 10 секунд. Расслабьтесь. Повто­рите быстрее. Упритесь спиной в стену, напрягите мышцы спины. Расслабьтесь. Повторите быстрее. Напрягите ягодичные мышцы на 10 секунд. Расслабь­тесь. Повторите быстрее.

Поставьте ноги на ширину плеч, напрягите мышцы ног. Расслабьтесь. Повторите быстрее. Медленно согните пальцы ног, напрягите их и про­должайте сгибать как можно сильнее. Расслабьтесь, медленно снимая напряжение до кончиков пальцев. Повторите быстрее. Постарайтесь определить, какие мышцы напряжены сильнее и какие расслаблялись с трудом.

Повторяй­те упражнения по нескольку раз в день.

Предлагаю вашему вниманию несколько техник, которые вы можете сделать самостоятельно.

Для начала выделите время удобное вам. Обеспечьте себе спокойствие. Без посторонних вмешательств, без отвлекающих факторов. И, если вы готовы тогда начнем.

1. «ПИСЬМО ОЩУЩЕНИЙ» (Д.ГРЭЙ). 

Приготовьте несколько листов бумаги и ручку. Сосредоточьтесь на тех чувствах, о которых хотите написать. На человеке, с которым они связаны. Начните письмо с обращения к обидчику. А дальше отпустите себя, дайте себе выговориться.

Не думайте о цензуре, о контроле, о грамматике, не выбирайте выражений. Отпустите себя, дайте себе выговориться: напишите о том, что вас опечалило, о чем боялись, о чем сожалеете, опишите свои обиды, страхи и тревоги. Высказывайте претензии, ультиматумы, обвинения, страхи и т.д., даже, если вы не говорите ничего подобного в жизни. Не бойтесь обидеть кого-либо этим письмом. Это письмо ваша исповедь, Смысл данной техники ни в том, чтобы адресат прочел послание, а чтобы высказаться о наболевшем.

Главное – выразить свои чувства и не уходить в пространственные размышления. Не сдерживайте своих чувств во время написания, если появятся слезы – дайте себе выплакаться.

Данная техника подразумевает написания ответного письма, которое мы пишем себе сами от имени обидчика. 

2. ПИСЬМО-ОТКЛИК 

Пусть там будут именно те слова, которые вам хочется услышать, даже, если в реальности этот человек не скажет вам их. Возьми за основу такие фразы: Я прочитал(а) твое письмо и теперь отвечаю. Я благодарю тебя, за то, что ты раскрыл(а) мне сердце и делишься своими переживаниями, чувствами, страхами. Я понимаю и осознаю…. Я сожалею… Я боялся (ась) и трусил(а)… Я хочу, чтобы ты знал(а)... Прости меня… Я мечтаю… Я люблю тебя… Я прощаю…. Я чувствую уверенность… Я испытываю благодарность… Ты самый (самая)… Ты заслуживаешь… С любовью, … Возможно одного письма будет недостаточно, да и изменения не произойдут мгновенно, возможно через какое то время вы напишете еще одно письмо и еще… С каждым разом замечая, что негативных эмоций стало меньше и благодарить стало проще.

Вариантов данного письма множество: - письмо о чем-то сокровенном, о том о чем до сих пор молчали, то что - по каким-то причинам - осталось невысказанным. -письмо - благодарность.

Например, профессор Мартин Селигман предлагает написать письмо для того, чтобы сказать другому «спасибо» за все, что он подарил нам в жизни. Чтобы написать такое письмо нужно душевное мужество. -письмо-извинение/покаяние. Возможно, вы обидели кого-то и хотите извиниться, но нет возможности сделать это в реальной жизни.

3. ТЕХНИКА ВОЗДУШНЫЙ ШАР. 

Возьмите воздушный шар и, надувая его, выдыхайте из себя всю обиду и боль. Представьте, что этот шар ваша обида. Отпустите его в небо и следите, как по мере удаления она становится все меньше и меньше! 

4. ТЕХНИКА «ПРОЩАЛЬНАЯ ОТКРЫТКА» (БАЕР У.) 

«Перед тем, как вы начнете создавать прощальную открытку, закройте ненадолго глаза и обдумайте, с кем или чем бы вы хотели попрощаться. Это может быть какое-то чувство, ваша привычная манера поведения или какое-то другое ваше качество…

Это может быть человек, который обидел вас, которого вы обидели… Это может быть место работы, место проживания, желание, иллюзия или что-то еще, что сейчас вам представляется важным.

Создайте прощальную открытку, используя любые имеющиеся средства… Вспомните, как вы посылаете открытки друзьям из мест, где путешествуете. Обычно на одной стороне такой открытки находится картинка, а на другой – текст. Так и на прощальных открытках.

Когда ваша картинка высохнет, переверните ее и напишите на обратной стороне текст, несколько строк, обращенных к тому, с кем вы хотели бы попрощаться… Чтобы открытка дошла до адресата, на ней пишут адрес и наклеивают почтовую марку. Но, в данном случае, ваша почтовая открытка может достичь адресата только в вашем воображении. Вы не можете бросить ее в почтовый ящик, но вы можете сделать для своей открытки конверт или упаковать так, как вам хочется... Выберите подходящий упаковочный материал (бумагу, ткань и т.п.) из того, что есть, и придумайте подходящую упаковку для вашей открытки. На ней напишите имя адресата и имя отправителя.

Дальше вы можете поступить с ней так, как считаете нужным…

Например провести огненный ритуал. Ритуальное сожжение придает вашей работе завершенность. Когда вы видите, как ваши слова обращаются в пепел и улетают с дымом происходит что-то важное…»

Уметь прощать и прощаться осознанно, не просто для галочки или красного словца, сложно, но важно для дальнейшего пути вперед. Это умение даст вам возможность перестать строить планы на прошлое, и по-новому посмотреть на настоящее.

Как пишет Удо Баер в своей книге «Творческая терапия - Терапия творчеством»; «Прощение позволяет завершить историю обид, попрощаться и похоронить то время, когда мы чувствовали себя жертвой…Прощение – это надежда на новую, лучшую жизнь.

Многие из нас хотели бы начать жизнь «с чистого листа», белого, как свежевыпавший снег, но, это невозможно. Человек, позволяя возникать чему-то новому в своей жизни, всегда оставляет позади себя что-то старое, то, что «написано» прежде: успехи и неудачи, пережитые обиды и подарки судьбы… Иногда он вынужден «сжигать мосты» в прошлое, но это не значит, что всю оставшуюся жизнь он должен провести на пепелище, посыпая голову пеплом…

Когда-то этот пепел был нашими переживаниями. Теперь - это наш жизненный опыт. Пепел полезен земле, осмысленный опыт может стать прекрасным удобрением для роста новых идей, начинаний. Но, на одном пепле невозможно вырастить что-то новое, и если человек хочет двигаться дальше, то, рано или поздно он должен решиться уйти с прежних дорог, найти новый путь и идти… «Ты никогда не узнаешь, куда ведет эта дорога, если будешь стоять на месте…» 

Терпения вам в ваших начинаниях! Не забывайте о том, что дорогу осилит идущий!

Балансную модель счастья, учитывающую 4 качества жизни, разработал Носсрат Пезешкиан, немецкий ученый, выходец из Ирана, основатель Позитивной психотерапии. 

В 2009 году профессор Н. Пезешкиан был номинирован на Нобелевскую премию в медицине и физиологии.  Носсрат Пезешкиан объездил и исследовал более 20 различных культур на 5 континентах мира.

Всем людям, не зависимо от материального положения, социального статуса и вероисповедания, он задавал вопросы: "Что делает Вас счастливыми? Какая роль денег в Вашей жизни? Сколько времени Вы уделяете работе?" и другие...

На основе анализа полученных ответов была разработана "Балансная модель", которая и вошла в основу метода Позитивной психотерапии.

Носсрат Пезешкиан на основе своих глобальных исследований пришел к выводу, что счастью в равной степени ведут четыре пути:

Путь ощущений (Тело);

Путь интуиции (Смысл);

Путь традиций (Контакты);

Путь разума (Деятельность).

Благодаря тому, что его метод объединил в себе философскую и интуитивную мудрость Востока и рациональную системность и научность Запада, логическое и творческое, он получил широкое распространение и практическую применимость.  

Основные положения Балансной модели - 4 качества жизни (Кристалл Пезешкиана). 

1. У человека есть четыре канала познания мира. Жизненная активность гармонична и существует энергетический (эмоциональный) баланс, когда всем четырем сферам уделяется примерно равное внимание:

1.1. Смысл. Сюда входит: планы на будущее, мечты, цели, вера, ценности, принципы, смысл жизни.

1.2. Тело.  Сюда относится: физическое здоровье и физическая активность, ощущения и самочувствие, внешность.

1.3. Контакты. Сюда входит: близкие эмоциональные отношения, семья, друзья, родственники, общение.

1.4. Деятельность.  Сюда относится: профессиональные и бизнес достижения, учеба, наука, достижения, карьера. 

2. Для гармоничной, эффективной и счастливой жизни необходимо равномерно распределять свою жизненную активность (энергию) между 4 сферами.

3. Иначе сфера, которой уделяется недостаточно внимания, неожиданно для самого человека сделает это сама, в виде возникшей проблемы, конфликта.

Примеры вышесказанного из жизни: Если не уделять время своему здоровью, сфере тела, то заболевание отнимет энергию из других сфер. Таким образом тело вернет не достающее к себе внимание. Если не уделять время своим друзьям, знакомым, сфере контактов, связь с ними может быть утеряна.

Что отличает человека от животных роботов - это его эмоциональные контакты с другими, опирающиеся на высшие человеческие чувства, такие как любовь, благодарность, сопереживание, нежность, верность и т.д. 

Если не уделять внимания сфере смысла, веры, и времени чтению книг для саморазвития, просмотру развивающих фильмов, то в конце концов может возникнуть апатия или депрессия, вызванная отсутствием смысла.  И эта внутренняя пустота способна поглотить энергию из других сфер. Ни телом, ни друзьями, ни деятельностью заниматься не захочется - смысла не будет.

Если не уделять должного внимания работе, самосовершенствованию в профессиональной области, то рано или поздно наступит застой в сфере деятельности (работе, бизнесе, любимом деле, что является наилучшим вариантом), который может отразиться и на других сферах жизни.

Как начать обращать внимание на сферы, которые остаются в тени.

Уделите себе три минуты в конце каждого дня и задайте себе три вопроса:

- Что приятного или просто яркого, запоминающегося было сегодня? 

Этот вопрос побудит вас каждый день уделять время на главное: те сферы, в которых на данный момент возник дефицит. Что позволит не терять из виду ключевые ценности жизни в суете текущих дел. Примечание: если вдруг вы затрудняетесь с ответом на этот вопрос, значит для вас пришло время посмотреть очень мудрый и жизнеутверждающий фильм "Мирный воин".

- Что полезного, важного было сделано сегодня?

 Ответ расскажет о достижениях и результатах, действиях, выполнением которых вы гордитесь. Они будут давать силы и вдохновение для ваших будущих успехов. К ним вы сможете обращаться в дальнейшем при недостатке мотивации. Примечание: если вдруг вы затрудняетесь с ответом на этот вопрос, обратитесь к народной мудрости: "Нет худа без добра, не было бы счастья - да несчастье помогло".

- Если бы можно было заново прожить этот день, что бы изменилось в моих действиях? 

Этот вопрос поможет вам не отклоняться от намеченных целей завтра. Примечание: Самоанализ и самоотчет не должны превращаться в самокритику.

Поэтому обязательно найдите, вспомните события и действия, за которые вы можете себя похвалить, выразить признательность, благодарность, улыбнуться, обогатиться жизненным опытом. 

!!!Приведенные рисуночные тесты предназначены для диагностики гармонии и сбалансированности четырех жизненных сфер,

и определяет, на что обратить внимание

для повышения качества жизни 

Тесты в рисунках 

1. "ГАРМОНИЯ И СБАЛАНСИРОВАННОСТЬ ЖИЗНИ"

Инструкция. Перед вами прямоугольник с кругом в середине и преры­вающимися диагоналями. Задание такое: вам надо нари­совать любую птицу (можно рисовать схематично или четко мысленно представить, где бы вы ее нарисовали). Куда вы ее поместите - это на ваше усмотрение.  

Ключ-интерпретация к тесту "Гармония и сбалансированность жизни".

Для удобства все углы прямоугольника пронумерованы, так будет легче интерпретировать полученное значение.

Как вы наверно догадались, самое важное в этом тесте — это месторасположение вашей птицы. Именно это обстоятельство покажет вам, куда устремлены ваши помыслы.

Если вы нарисовали птицу в самом центре рисунка, в круге, то это говорит о том, что вы умело распределяете свою активность в сфере деятельность, тело, и смысл, но несколько обходите своим вниманием сферу контакты.

Если вы нарисовали птицу в левом секторе (1—4), то это говорит о вашей ответственности и порядочности, для вас важны сфера контакты.

Обратите свое внимание сфере смысл, а именно будущему, извлеките полезный опыт из своего прошлого и отпустите его. Так вы сможете уделить достаточно внимания и сфере деятельность.

Птица в верхнем секторе (1-2) говорит о том, что для вас на первом месте находится сфера смысл, что очень важно для любого человека. Ваша жизнь будет более гармонична, если вы также направите свою энергию и активность в другие сферы.

Если вы нарисовали птицу в правом секторе (2—3), то это значит, что вы успешны и активны в сфере смысл и деятельность. Вы не привязаны к прошлому, это дает вам необходимую мобильность. Обратите свое внимание и на сферу тело, контакты.

Птица в нижнем секторе (3-4) говорит о том, что вся ваша энергия сосредоточена в сфере деятельность. Вы твердо стоите на земле, вы практик, не мечтатель. Именно поэтому логично уделить свое внимание и другим сферам для более сбалансированной жизни.

Если вы нарисовали птицу, сделав круг ее телом, а все остальные детали ее тела равномерно распределив по всем секторам, то это говорит о вашем гармоничном, сбалансированном состоянии. Вы думаете о дне завтрашнем, но не забываете и про свое прошлое, а также стараетесь сочетать помыслы сугубо земные со смыслом жизни.

Чем пропорциональнее получилась ваша птица, тем больше вам удается совмещать активность во всех сферах вашей жизни 

Тесты в рисунках

2. "ВАША ЖИЗНЕННАЯ ЭНЕРГИЯ" 

Инструкция. На листке схематично изображены часы-будильник. Вам нужно дорисовать их, придав картинке законченный вид.

Если вам покажется это необходимым, то можете нарисовать не только детали часов, но и фон, воссоздать обстановку. 

Ключ-интерпретация к тесту "Ваша жизненная энергия".

Обратите внимание на ту деталь, с которой вы начали свой рисунок.

Если в первую очередь вы нарисовали стрелки часов, то это означает, что вопрос об энергии для вас сейчас чрезвычайно важен.

Если первым делом вы проставили цифры на циферблате, то это значит, что вы в настоящее вре­мя ведете напряженную, насыщенную жизнь и вам хочется покоя, упорядоченности и размеренности, вам остро не хватает этого.

Если в первую очередь вы обвели часы или подставку, то это говорит о вашем желании сменить обстановку, что-то изменить в своей жизни.

Остановимся подробнее на стрелках будильника.

Не важно, сколько времени на ваших часах, важно, куда смотрят стрелки, вверх или вниз.

Если стрелки часов направлены вверх, то это значит, что с вашей жизненной энергией все в порядке, вы полны сил и бодры.

Если же стрелки смотрят вниз, то это говорит о том, что ваши жизнен­ные силы нуждаются в восполнении.

Чем ярче выделены стрелки, тем больше энергии вам требуется для удовлетворения ваших потребностей, достижения поставленных целей.

Для того чтобы понять, каким образом вы можете "подзарядиться", обратите внимание на остальные детали вашего рисунка.

Если вы четко обозначили цифры, ярко выделив их на циферблате, то это говорит о том, что для "подзарядки" вам просто нужно как следует отдохнуть, куда-нибудь съездить, переменить обстановку, получить новые впечатления.

Если вы ярко обозначили кнопку звонка на будильнике, то это значит, что вы нуждаетесь в смене деятельности, вам неинтересно заниматься тем делом, которым вы занимаетесь в настоящее время. Для "подзарядки" вам нужна работа по душе.

Если вы резко выделили корпус будильника, то это говорит о том, что вы экстраверт и обычно "подзаряжаетесь" в сфере контакты, во время общения с другими людьми.

Если вы уделили особое внимание подставке, то это значит, что вы можете "подзарядиться" на природе, вам стоит поехать в лес, на реку, на дачу и пару дней отдохнуть от городской суеты, это пойдет вам на пользу.

В этой статье, метафорически, выгорание рассматривается как запустение, а восстановление — как искусство садоводства для души.

1.Феномен выгорания в мире, который требует счастья. 🌞

‎(Введение в проблему выгорания)

‎Наш мир помешан на продуктивности и позитиве. Нас призывают "гореть" на работе, "зажигать" в отношениях, быть "солнцем" для окружающих. Но что происходит с тем, кто горит слишком ярко и долго? Природа дает ответ: после лесного пожара земля становится бесплодной! Так и наша психика. Выгорание — это не слабость характера, а естественная реакция души на длительную "засуху" внимания к себе в "климате" чрезмерных требований.

В чем суть явления: взгляд через призму "внутреннего сада".

1. Парадокс счастливой жизни: Стремление быть идеальным сотрудником, партнером, родителем подменяет бытие — функционированием. Мы перестаем жить и начинаем исполнять роль "счастливого и успешного человека", истощая внутренние ресурсы.

2. Три кита выгорания через призму "сада": - Истощение почвы (энергии): Постоянная отдача без восполнения питательных веществ. - Сорняки цинизма (отношений): Когда вместо цветов радости от взаимодействия с миром прорастают колючки раздражения и безразличия. - Замерзшие ростки (самооценки): Ощущение, что твои усилия не прорастают в значимые результаты, а твои таланты — бесполезны.

3. Отличие от депрессии: Если депрессия — это тяжелые тучи, закрывающие солнце на длительный срок, то выгорание — это истощенная, потрескавшаяся земля под палящим солнцем постоянного стресса. Здесь еще есть жажда жизни, но нет сил сделать глоток. Первая задача садовника, заметившего засуху, — не сажать новые цветы, а оценить масштаб ущерба.

Давайте проведем бережную инвентаризацию своего внутреннего сада: Какие участки пострадали больше всего? На каком участке "сада" началась засуха? ‎Итак... ‎

2. Карта вашей усталости: На каком участке "сада" началась засуха? 🍂‎(Самодиагностика и определение типа/стадии выгорания).

‎Представьте, что ваш внутренний мир — это большой, сложноустроенный сад с разными зонами: рабочие грядки (профессия), теплица отношений (семья, друзья), цветник творчества (хобби), роща физического здоровья. Выгорание редко уничтожает все сразу. Чаще всего засуха начинается на одном участке, постепенно отравляя соседние. Давайте составим карту.

Ответьте на вопросы, представляя каждый аспект своей жизни как часть сада: ‎‎

1. Участок "Профессиональные грядки": ‎  

-Что я чувствую, думая о работе? (Легкий бриз интереса или ураган тоски?).

 - Мои достижения — это сочные плоды или пыльные муляжи? ‎ 

 -Стал(а) ли я относиться к коллегам/клиентам как к сорнякам, мешающим росту?

‎‎2. Теплица "Отношения": ‎ 

- Даю ли я тепло близким, или моя эмоциональная "теплица" остыла? ‎  

-Приношу ли я в общение "урожай" радости, или это стало обязанностью по поливу? ‎  

-Не превратились ли мои социальные контакты в колючую изгородь, за которой я прячусь? ‎‎

3. Цветник "Личное творчество и отдых": ‎  

-Какие цветы (хобби, увлечения) здесь цвели раньше? Какие завяли первыми? ‎  

-Когда я в последний время наслаждался(ась) ароматом "бесполезной" радости? ‎  

-Не зарос ли цветник буреломами рутины и долгов? ‎‎

4. Роща "Физическое здоровье": ‎  

-Чувствуют ли мои "деревья" (тело, энергия) сокодвижение, или они иссушены? ‎  

-Какие сигналы подает мне мое тело? (Это тихий шелест листьев или треск ломающихся веток?) ‎  

-Не игнорирую ли я эти сигналы, как сорную траву? ‎‎

Ключевой вывод: ‎Не нужно "лечить" весь сад сразу. Найдите тот участок, где картина наиболее безрадостна. Именно с него и начнется путь к восстановлению. Возможно, вы "трудоголик" с выжженными грядками, но теплица отношений еще жива. Или наоборот. Это ваша отправная точка. ‎Что дальше? Когда картина ясна, приходит время не паники, а первых, бережных действий.

Давайте поговорим о поливе истощенной почвы — о том, как вернуть себе базовую энергию, когда сил нет совсем?

‎‎‎3.Искусство малого полива:

Как вернуть каплю энергии в истощенную душу? 💧 ‎(Практики "первой помощи" и восстановления базового ресурса) ‎

Когда почва в саду пересохла и потрескалась, бесполезно выливать на нее ведро воды — влага не впитается, а лишь размоет землю. Нужен медленный, капельный полив. Так и с психикой в глубоком выгорании. Грандиозные планы ("уеду в отпуск на месяц!","запишусь в спортзал!") вызывают только отторжение. Пора освоить искусство микровосстановления.

‎Пять принципов "капельного орошения" для психики.

‎Это практики — не для счастья, а для базового увлажнения. Их цель — не получить удовольствие (его может и не быть), а мягко напомнить нервной системе, что режим "выживания" можно сменить. ‎Начнем?!

‎1. Капля тактильности (2 минуты). Вымойте руки, концентрируясь на ощущениях: температура воды, текстура мыла, мягкость полотенца. Или обнимите дерево/прислонитесь спиной к стене, ощущая опору. ‎

2. Капля звука (3 минуты). Сядьте у открытого окна. Разделите фоновый шум на отдельные "инструменты": пение конкретной птицы, шум шин одной машины, отдаленный детский смех. Не оценивайте, просто слушайте.

‎3. Капля безвременья (5 минут). Поставьте таймер и займитесь простым, ритмичным, бесцельным действием: перебирайте четки, качайтесь в кресле-качалке, раскрашивайте узор. Цель — позволить мозгу "поплыть". ‎‎

4. Капля пространства (1 минута). Найдите в комнате самый пустой угол или просто смотрите в небо. Позвольте зрению отдыхать на пустоте, а не "пережевывать" визуальную информацию.

‎‎5. Капля запаха. Понюхайте что-то с выраженным, простым ароматом: свежемолотую корицу, хвойную ветку, мандарин. Сделайте один глубокий вдох и отпустите. ‎

Эти практики — антитеза продуктивности. В них нельзя преуспеть, сделать неправильно или получить результат. Они возвращают вас в состояние "бытия"="здесь и сейчас ", а не "действия". Они увлажняют пересохшую почву вашего восприятия, чтобы позже могли взойти более сложные чувства. ‎‎

Важное предупреждение: ‎Не ждите чуда после одного раза. Это как полив засухи — нужна регулярность.

Попробуйте в течение недели "капать" по 1-2 практики в день.

Не добавляйте это в список дел, а встраивайте в паузы: перед чашкой утреннего кофе, после завершения задачи. ‎

Когда почва станет чуть влажной, можно думать о семенах. Но сначала придется разобраться с "сорняками" — теми внутренними установками, которые и привели к засухе...

‎‎‎4.Садовник и его тени: Какие внутренние установки выжигают наш сад?!

ü‎(Работа с перфекционизмом, токсичным позитивом, синдромом отличника). ‎‎

Представьте садовника, который каждый день выдергивает недоростки, потому что они недостаточно идеальны, поливает сад кислотой "надо бы радоваться" и боится пропустить сорняк, потому что "хороший садовник всегда начеку". Это — метафора нашего внутреннего Критика, Перфекциониста и Надсмотрщика. Часто выгорание поддерживается не извне, а изнутри — нашими же "теневыми садовниками". ‎‎

Три фигуры внутреннего садовника, которые губят урожай: ‎

1. Перфекционист ("Только идеальный урожай"). ‎  

-Его голос: "Если нельзя сделать безупречно, лучше не делать вообще", "Этот уголок сада все еще не доделан". ‎  

-Ущерб: Он блокирует радость от процесса, заставляет жить в вечном стрессе "недотягивания", сжигает энергию на бесконечную доводку деталей. ‎  

-Антидот-практика: "Урожай в 70%".

Сознательно сделайте какое-то небольшое дело (написать письмо, приготовить ужин, нарисовать открытку) не на 100%, а на 70% от ваших возможностей. И оставьте как есть. Наблюдайте за последствиями: мир не рухнул. Это тренировка принятия "достаточно хорошего". ‎‎

2. Токсичный Позитивист ("Улыбайся, даже если сад горит"). ‎  

-Его голос: "Не ной, у других хуже", "Думай о хорошем, и все наладится", "Ты просто не хочешь быть счастливым". ‎  

-Ущерб: Он запрещает испытывать и проживать законные эмоции печали, гнева, усталости. Непрожитые эмоции, как ядовитые стоки, отравляют почву. ‎   -Антидот-практика: "Минута легитимного нытья". Выделите 60 секунд в день, чтобы вслух или письменно позлиться, попечалиться, пожаловаться. Без решений, без оптимизма. Просто дайте чувству быть. После — глубоко выдохните и переключитесь на действие.

‎3. Гиперответственный Надсмотрщик ("Только я и никто другой"). ‎  

-Его голос: "Я должен все контролировать", "Если не я, то кто?", "Доверить кому-то — значит рискнуть". ‎  

-Ущерб: Он не дает делегировать, отдыхать, приводит к ощущению ловушки и одиночества под грузом бесконечных "должен". ‎  

-Антидот-практика: "Сознательное доверие одной травинке". Поручите кому-то (или миру) одну микроскопическую задачу, исход которой вам не важен. И сознательно отпустите контроль. Например, попросите домочадца купить хлеб "любой", или разрешите дождю полить цветы вместо вас.

‎Ваша задача — не объявить войну этим частям себя. Они когда-то помогали вам выживать. Но теперь Вы — мудрый хозяин сада, который признает их присутствие, благодарит за службу, но мягко отодвигает в сторону, говоря: "Спасибо, я сам(а) справлюсь".

Это и есть выращивание внутреннего самосострадания. ‎Когда внутренние вредители перестают хозяйничать, остается самый важный вопрос: а что я на самом деле хочу выращивать в своем саду?

‎‎5.От выживания к цветению:

Как вырастить сад, который не будет выгорать?! 🌻 ‎

(Философия устойчивой жизни, целеполагание от ценностей, профилактика) ‎Восстановление после выгорания — это не "починка". Это перепланировка всего сада.

Старая схема (все силы — на парадную клумбу достижений) привела к засухе. Пора создать устойчивую экосистему, где есть место и плодовым деревьям (работе), и дикому лугу (отдыху), и тихой беседке (осмысленности), и даже компостной куче (месту для переработки неудач).

‎4 Принципа "садоводства", защищающего от выгорания: ‎

1. Принцип биоразнообразия (Баланс ролей). ‎  

-Суть: Ваша идентичность не должна сводиться к одной роли ("сотрудник", "мать"). Вы — садовник, поэт, друг, исследователь, мечтатель, кулинар. Чем больше "грядок" с разными культурами, тем устойчивее система к "вредителям" на одной из них. ‎  

-Действие: Составьте список: "Кто я, кроме [ваша основная роль]?". ‎Начните поливать хотя бы один другой "участок" (хобби, общение, обучение) по 15 минут в неделю.

2. Принцип сезонности (Уважение к ритмам). ‎  

-Суть: В природе есть периоды активности (весна, лето) и покоя (осень, зима). Наша культура требует вечного лета. Признайте за собой право на "осень" (снижение активности, подведение итогов) и "зиму" (восстановительный покой, скуку, темноту). ‎  

-Действие: Планируйте не только проекты, но и периоды "ничегонеделания" в году. Легализуйте себе "зимовку". ‎

3. Принцип компоста (Переработка опыта). ‎  

-Суть: Неудачи, ошибки и провалы — не яд, а ценное сырье. Выгорание часто усугубляется непереваренным стыдом. ‎  

-Действие: Ведите "дневник компоста": раз в неделю записывайте, что пошло не так, и задавайте вопрос: "Какой урок, не связанный с самообвинением, я могу из этого извлечь? Чему это меня научило о себе?" ‎

4. Принцип дикого угла (Пространство для спонтанности). ‎  

-Суть: Весь сад не должен быть распланирован до сантиметра.

Оставьте уголок для спонтанности: незапланированная прогулка, новая книга, странный творческий эксперимент. ‎  

-Действие: Раз в месяц позволяйте себе сделать что-то маленькое и не запланированное, руководствуясь только сиюминутным "хочу". ‎‎‎

Счастливая жизнь — это не сад, который постоянно пышно цветет на зависть соседям. Это сад, в котором садовник чувствует себя дома. Он в ладу с циклами, умеет наслаждаться и буйным цветением, и тишиной первого снега, и процессом простой прополки. Он не боится засух, потому что знает, как вернуть влагу. Он благодарен своему саду в любом его состоянии. ‎

Это и есть итог пути через выгорание — не стать неуязвимым супергероем, а стать чутким, мудрым и заботливым хозяином своей собственной жизни. ‎

Ваш сад уникален. Что вы хотите в нем выращивать в новом сезоне?

Первый шаг:Наблюдайте за своим поведением и ведите записи.

1. Как часто вам представляется случай действовать уверенно?

2. Как часто вы просите то, что вам нужно?

3. Как часто вы говорите то, что думаете?

4. Как часто вам приходится сожалеть о том, что вы были недостаточно уверены в себе?

Второй шаг: Систематизируйте свое поведение.

1. В каких ситуациях вы действуете наиболее уверенно?

2. В каких ситуациях вы наиболее нерешительны?

3. С кем вы ведете себя более уверенно?

4. С какими людьми вы ведете себя пассивно? 

5. Составьте список ситуаций, в которых вы хотели бы вести себя более активно. Расставьте их в порядке возрастания сложности.

Третий шаг:Берите пример с уверенной личности.

1. Что вам нравится в уверенном в себе человеке?

2. Чем его поведение отличается от вашего?

3. Что делает его таким результативным?

4. Поинтересуйтесь, как он будет вести себя в той ситуации, которая вам кажется неудобной? 5. Если вы не хотите брать пример с реального человека, выберите для себя образец теле-, кино- или литературного героя. 

Четвертый шаг:Вспомните ситуацию, в которой вы должны были бы вести себя более уверенно.

1. Запишите, как вы реагировали в данной ситуации.

а) Как вы себя вели? Б

) Что вы чувствовали?

в) О чем вы думали?

г) Каков был результат?

2. Как можно было выйти из положения лучшим образом? 

Пятый шаг:Представьте себе, что вы в данной ситуации действуете успешно и эффективно и чувствуете себя спокойно и уверенно.

1. Представьте себе ситуацию зрительно, в подробностях. а) О чем вы думаете? б) Как вы себя чувствуете? в) Что вы будете говорить?

2. Представьте себе результат.

3. Что вы почувствуете, когда цель будет достигнута?

4. Представьте себе иную адекватную реакцию на данную ситуацию (в каждом случае существует несколько эффективных путей решения). а) Чем они различаются? б) Каковы их преимущества и недостатки? в) Вообразите себе свое поведение при других реакциях. 

Шестой шаг:Попробуйте справиться с реальной ситуацией так же, как с воображаемой.

1. Начните с простой ситуации.

2. Создайте вокруг себя благоприятную обстановку. 

Седьмой шаг:Оценивайте результаты.

1. Если возможно, добейтесь обратной связи.

2. Если вы довольны результатом: а) Запомните, что именно помогло получить его. б) Обратите внимание на то, как хорошо вы себя чувствуете. в) Вознаградите себя.

3. Если вы не достигли желаемого результата: а) А чего вы достигли?
б) Как отреагировали на вашу неудачу окружающие? в) В чем заключалась ошибка? г) Что привело бы к лучшему результату? д) Если вы зашли в тупик и не знаете, что делать, попросите помощи. е) Представьте себе, как вы могли бы отреагировать иначе. ж) ПОВТОРИТЕ ПОПЫТКУ! 

Восьмой шаг:Попробуйте применять свою новую реакцию в постепенно усложняющихся ситуациях. Идите от простого к сложному, чтобы у вас было больше успехов, чем неудач. Переходите к более сложной ситуации только тогда, когда вы будете уверены в том, что в простых случаях у вас все получается. Не падайте духом, если вас постигает неудача. Время от времени провалы случаются у всех. Иногда бывает довольно трудно. Подтолкните себя, если нужно, но не бросайте своих попыток. 

Девятый шаг:Каждый результат оценивайте по методу, предложенному в седьмом шаге.

1. Ведите дневник, описывая в нем все ваши попытки вести себя уверенно и достигнутые результаты.

2. Не жалейте времени для оценки каждой ситуации: а) Что помогло? б) Что помешало? в) Что вы думали? г) Что вы чувствовали? 

Десятый шаг: Продолжайте занятия.

1. Проявите терпение. Не торопитесь и не ждите слишком быстрого результата

2. ВСЕГДА награждайте себя за успех.

3. Если вы провалились, поздравьте себя с совершением попытки и попытайтесь снова.

4. Продолжайте вести дневник, подробно описывайте все попытки вести себя уверенно и наблюдайте за ростом своего мастерства.

Современный учитель в своей деятельности часто сталкивается с вызовами цифровизации, дистанционного обучения и информационной перегрузки, требующими высокой адаптивности, освоения новых IT-компетенций и эмпатии.

Главная задача сегодня — не просто передача знаний, а воспитание критического мышления, сохранение ментального здоровья детей и развитие гибких навыков (softskills) в быстро меняющемся мире. 

Ключевые профессиональные вызовы и изменения:

• Цифровая трансформация: Педагоги должны эффективно использовать дистанционные технологии, онлайн-платформы и гаджеты, превращая их из отвлекающих факторов в инструменты обучения.
• Новая роль педагога: Учитель перестает быть единственным источником знаний, становясь наставником, ментором и «фасилитатором», помогающим ориентироваться в море информации.
• Психологическая устойчивость: В условиях стресса и социальной нестабильности важно сохранять душевное равновесие, проявлять эмпатию к ученикам и предотвращать профессиональное выгорание.
• Воспитательная миссия: Акцент делается на воспитании гражданской позиции, традиционных ценностей и формировании личности, способной критически мыслить.
• Непрерывное образование: Необходимость постоянного повышения квалификации, освоения новых методик и адаптации к меняющимся требованиям образовательных стандартов. 

Современный педагог — это «вечный двигатель», который сочетает в себе профессионализм, патриотизм и способность к творческому поиску. 

Первое, что важно сделать — научиться замечать разницу между полезной и вредной тревогой.

Чтобы не заболеть, важно следить не только за своим физическим состоянием, но и за психологическим здоровьем.

Полезная тревога — это оправданный уровень беспокойства, который поощряет нас принимать разумные меры предосторожности. Вредная — постоянные размышления об угрозах и худших вариантах развития событий. Она провоцирует ощущение беспомощности и панику.

Гипербдительность часто не защищает, а вредит, а стресс ослабляет иммунную систему и делает человека уязвимым. Важно напоминать себе об этом и учиться вовремя останавливать вредную тревогу.

Следить за своим физическим состоянием, узнавать новости и соблюдать правила гигиены полезно, но, если зациклиться на этих действиях, стресс и беспокойство только вырастут.

Поддерживайте других.

Когда вам кажется, что жизнь вышла из-под контроля, улучшить собственное психическое состояние может забота о близких, друзьях и соседях. Если не можете помочь офлайн — поддержите людей на расстоянии. Во время самоизоляции важно делать все возможное, чтобы оставаться на связи. Когда мы поддерживаем друг друга, у нас появляется ощущение цели.

Даже если вы временно работаете из дома, не забывайте и о коллегах, о своем профессиональном сообществе, в котором вы также можете получить поддержку и оказать ее.

 Обсудите изменившиеся обстоятельства жизни с детьми в школе: в формате он-лайн беседы или офлайн.

Такой разговор может поддержать как педагога, так и детей. Дети любят, когда с ними говорят открыто и честно, это помогает снизить и их уровень тревоги. Говорите на языке, соответствующем возрасту детей, следите за их реакцией и будьте чувствительны к их беспокойству. Вместе обсудите дальнейший формат обучения, проговорите, какие изменения будут внесены в связи с пандемией.

 Актуализируйте прошлый положительный опыт.

Да, сейчас вам очень тревожно. Но трудности были и раньше, вспомните, что помогало справляться? Вы уже не раз болели и выздоравливали, проанализируйте, что вы для этого делали? Подумайте, какими формами обучения вы владеете, и какие из них могут быть использованы в сложившихся условиях. Важно стабилизировать состояние так, чтобы за паникой и страхами увидеть широкое поле возможностей и плюсы собственного опыта.

 Помогите себе адаптироваться к изменившимся условиям

Что мы делаем, когда на улице слишком солнечно? Надеваем солнцезащитные очки. Также и в новых условиях: подумайте, какие инструменты помогут вам справиться? Разработайте подробный план ваших действий на этот период, который позволит вам справиться с профессиональными задачами, наладить контакт с учениками и сохранить своё здоровье.

Школьное обучение для ребенка - это, в основном, процесс восприятия и усвоения предложенной информации.

В зависимости от особенностей восприятия и переработки информации людей условно можно разделить на четыре категории. 

Визуалы - люди, воспринимающие большую часть информации с помощью зрения. 

Аудиалы - те, кто в основном получает информацию через слуховой канал. 

Кинестетики - люди, воспринимающие большую часть информации через другие ощущения (обоняние, осязание и др.) и с помощью движений. 

Дискреты - у них восприятие информации происходит в основном через логическое осмысление, с помощью цифр, знаков, логических доводов. Эта категория, пожалуй, самая немногочисленная вообще среди людей. А школьникам младших и средних классов такой способ восприятия информации обычно вовсе не свойствен.

Почему важно знать, каким образом учащийся воспринимает информацию?

На уроке учитель может представлять информацию детям, используя все каналы восприятия: и зрение, и слух, и кинестетический канал. Тогда у каждого из них есть шанс усвоить хотя бы часть этих сообщений. Обычно так и происходит. Этот шанс значительно повышается, если, к примеру, и учитель и ученик - визуалы (или аудиалы). Кинестетиков, к сожалению, среди педагогов вообще немного, а в средних и старших классах их практически нет (если не считать учителей физкультуры и труда). От того, какой канал у ребенка ведущий, зависит освоение многих важных навыков. Например, чтения или письма. Особенности умственной работы существенно отличаются (например, уровень отвлекаемости, особенности запоминания и др.).

Если родители и учитель знают, к какой категории относится их ученик, им легче строить с ним отношения. Многое становится понятным: почему возникают проблемы с дисциплиной, почему мы "говорим на разном языке", как правильно поощрять ребенка или делать ему замечания и т. д.

Теперь кратко о том, как мы можем распознать у человека ведущий канал восприятия и переработки информации. Если ребенок учится в начальной школе или в средних классах, выводы делаются в основном по наблюдениям.

СЛОВАРЬ ОБЩЕНИЯ

Визуал в своей речи употребляет существительные, глаголы, прилагательные, связанные в основном со зрением (смотреть, наблюдать, картина, на первый взгляд, прозрачный, яркий, красочный, как видите и т.д.). Для аудиала характерно употребление слов, связанных со слуховым восприятием (голос, послушайте, обсуждать, молчаливый, тишина, громкий, благозвучный и т. д.). Словарь кинестетика в основном включает слова, описывающие чувства или движения (схватывать, мягкий, теплый, прикосновение, гибкий, хороший нюх и пр.)На что обязательно обрать внимание?.

Направление взгляда.

У визуалов при общении взгляд направлен в основном вверх, у аудиалов - по средней линии, у кинестетиков - вниз. 

Особенности внимания.

Кинестетику вообще трудно концентрировать свое внимание, и его можно отвлечь чем угодно; аудиал легко отвлекается на звуки; визуалу шум практически не мешает. 

Особенности запоминания.

Визуал помнит то, что видел, запоминает картинами. Аудиал - то, что обсуждал; запоминает слушая. Кинестетик помнит общее впечатление. Запоминает двигаясь. 

Есть еще такие характеристики, как предпочитаемая поза, телодвижения, тембр голоса, темп речи. Однако существующие по этим пунктам мнения пока достаточно противоречивые.

У учителя и родителей есть масса возможностей понаблюдать за разными типами учащихся в их повседневных делах! Например, посмотреть, кто как записывает домашнее задание.

Допустим, оно написано на классной доске. Визуал: послушно откроет дневник и запишет, вернее, перепишет с доски то, что задано на дом. Он предпочитает иметь нужную ему информацию, чем спрашивать у других. Он легко воспримет ее записанной именно на доске. Аудиал: если захочет записать домашнее задание в школе, то, скорее всего, переспросит у соседа по парте, что задано. Со слуха запишет эту информацию себе в дневник. Дома может "сесть на телефон" и узнать о том, что задано, у одноклассников. Или просит сделать это родителей и сказать ему. Кинестетик: чаще всего долго роется у себя в портфеле, достает оттуда учебники, находит нужные страницы и прямо в учебниках обводит номера нужных упражнений. 

Многое даст наблюдение за поведением детей на перемене. 

Визуал: чаще всего остается в классе, если большинство учеников из него выходит. Для него главное - возможность спокойно окунуться в свои зрительные образы. Но ему могут помешать шумные диалоги аудиалов или подвижные игры кинестетиков. Тогда он предпочтет выйти в коридор, где будет наблюдать за другими детьми или рассматривать информацию на стенах. Аудиалы используют перемену, чтобы наговориться и пошуметь. Особенно если на предыдущем уроке пришлось "держать рот на замке". Для кинестетика перемена нужна, чтобы размяться, подвигаться. 

О чем говорят эти наблюдения? Не стоит заставлять всех детей водить на перемене хороводы или слушать тихую музыку. Каждый ребенок инстинктивно выбирает подходящий ему способ восстановления сил. Так же индивидуально нужно подходить к каждому из них и в учебной работе.

От визуала можно требовать быстрого решения задач; от аудиала - немедленного повторения услышанного им материала;

от кинестетика лучше не ждать ни того, ни другого - он нуждается в другом отношении, ему нужно больше времени и терпения со стороны учителей и домашних! 

При выполнении работы на уроке или дома рекомендуется: визуалу разрешить иметь под рукой листок, на котором он в процессе осмысления и запоминания материала может чертить, штриховать, рисовать и т.д.; аудиалу не делать замечания, когда он в процессе за поминания издает звуки, шевелит губами - так ему легче справиться с заданием; кинестетика не заставлять сидеть долгое время неподвижно; обязательно давать ему возможность моторной разрядки (сходить за мелом, журналом, писать на доске, дома - сходить в другую комнату и т.д.); запоминание материала у него легче происходит во время движения.

Очень важно общаться с ребенком на "его языке": с визуалом используя слова, описывающие цвет, размер, форму, местоположение; выделяя цветом различные пункты или аспекты содержания; записывая действия, используя схемы, таблицы, наглядные пособия и др.; с аудиалом используя вариации голоса (громкость, паузы, высоту), отражая телом ритм речи (особенно головой) со скоростью, характерной для этого типа восприятия; с кинестетиком используя жесты, прикосновения и типичную для них медленную скорость мыслительных процессов; помнить, что кинестетики обучаются посредством мышечной памяти; чем больше преувеличения, тем лучше для запоминания; позволять им проигрывать в ролях части вашей информации.

Да и замечание ребенку произведет нужный эффект, если будет сделано "на его языке": визуалу лучше покачать головой, погрозить пальцем; аудиалу - сказать шепотом "ш-ш-ш"; кинестетику - положить руку на плечо, похлопать по нему. 

   Разумеется, любой человек в своей жизни, и ребенок в том числе, использует самые разные каналы восприятия. Он может быть по своей природе визуалом, и это не значит, что другие органы чувств у него практически не работают. Их можно и нужно развивать. Чем больше каналов открыто для восприятия информации, тем эффективнее идет процесс обучения. Но у каждого из нас среди органов чувств есть ведущий, который быстрее и чаще остальных реагирует на сигналы и раздражители внешней среды. Сходство типов может способствовать любви, несовпадение порождает конфликты и недоразумения.

Затаить обиду — это позволить кому-то жить в вашей голове без арендной платы.

Методика "Терапевтическое письмо" или как его еще называют "Неотправленное письмо" — это эффективный инструмент самопомощи для высвобождения подавленных эмоций, завершения внутренних диалогов и снижения уровня стресса.

Представьте, что вы держите обиду на бывшего, с которым давно расстались, или злитесь на родителей, с которыми давно уже не живете вместе, или не можете простить подругу, которая предала вас и вы больше не общаетесь.

Это может быть любой другой обидчик, с которым вы больше не контактируете, но злость и обида и поныне живут в вашей голове, не покидают ваши мысли, и вы не можете избавиться от этого негатива, который преследует вас постоянно. Это очень тяжело и отнимает много сил, мешает радоваться жизни. Тогда это методика непременно вам пригодится.

Вы сможете отпустить боль и обиду и жить свободно и радостно. Далее идет подробное описание пошаговой инструкции, основанной на классических психологических подходах.

На этапе подготовки важно помнить, что это письмо вы не будете отправлять адресату. Знание того, что его никто не прочитает кроме вас самих, позволяет быть максимально честным. А как раз это и требуется, чтобы методика имела эффект.

Итак, найдите 20–40 минут времени, когда вас никто не потревожит.

Лучше писать письмо от руки на бумаге. Это обеспечивает более глубокую связь с эмоциями и более полное физическое высвобождение напряжения.

Пишите всё, что приходит в голову. Не заботьтесь о грамматике, логике или вежливости. Пишите то, что наболело и требовало выхода.

КАК ПИСАТЬ ПИСЬМО, ЧТОБЫ ОТПУСТИЛО?

Начните с обращения по имени (или как вы называете этого человека про себя) и последовательно пройдите через следующие эмоциональные уровни:

Гнев и обвинение: Опишите всё, что вас злит. Используйте фразы: "Я ненавижу, когда ты...", "Меня бесит, что ты...", "Ты не имел права...".

Обида и боль: Расскажите, как поступки человека ранили вас. "Мне было больно, когда...", "Я чувствовал себя преданным, потому что...".

Страх и неуверенность: Признайтесь в своих опасениях. "Я боялся, что...", «Мне было страшно остаться одной/одним...".

Раскаяние и ответственность: О чем вы жалеете? "Мне жаль, что я позволил этому случиться..." или "Я сожалею, что наши отношения стали такими...".

Желания и потребности: Что вам было нужно на самом деле? "Я хотел, чтобы ты просто выслушал...", "Мне была нужна твоя поддержка...".

Прощение или отпускание: Это не обязательно означает оправдание поступка, но означает ваш выбор больше не нести этот груз. "Я прощаю тебя за..." или "Я отпускаю эту ситуацию и забираю свою энергию обратно".

Более продвинутый вариант этой методики – три письма.

Каким образом писать, зачем это нужно? Если обида глубокая, психологи рекомендуют писать три разных письма в течение нескольких дней:

Письмо первое: Гнев. Выплесните весь негатив без остатка.

Письмо второе: Ответ. Напишите ответ от лица обидчика. Напишите именно те слова, которые вы всегда хотели от него услышать (извинения, признание вины, объяснения).

Письмо третье: Примирение. Итоговое письмо, где вы подводите черту и решаете, как будете жить дальше без этой обиды.

После того как письмо написано, важно физически завершить процесс "избавления".

Каким образом? Прочитайте письмо вслух (по желанию), чтобы услышать свой голос и признать свои чувства.

Уничтожьте письмо, например, разорвите на мелкие кусочки, сожгите или выбросьте. Как вам больше нравится. Это символизирует окончание власти этой боли над вами.

Позаботьтесь о себе. После практики может возникнуть чувство опустошения или сильной усталости. Примите душ, погуляйте или выпейте чаю.

Важно помнить, что, если при написании письма вы чувствуете, что эмоции становятся невыносимыми, прекратите практику и обратитесь к специалисту.

Затаить обиду — это позволить кому-то жить в вашей голове без арендной платы.

Методика "Терапевтическое письмо" или как его еще называют "Неотправленное письмо" — это эффективный инструмент самопомощи для высвобождения подавленных эмоций, завершения внутренних диалогов и снижения уровня стресса.

Представьте, что вы держите обиду на бывшего, с которым давно расстались, или злитесь на родителей, с которыми давно уже не живете вместе, или не можете простить подругу, которая предала вас и вы больше не общаетесь.

Это может быть любой другой обидчик, с которым вы больше не контактируете, но злость и обида и поныне живут в вашей голове, не покидают ваши мысли, и вы не можете избавиться от этого негатива, который преследует вас постоянно. Это очень тяжело и отнимает много сил, мешает радоваться жизни. Тогда это методика непременно вам пригодится.

Вы сможете отпустить боль и обиду и жить свободно и радостно. Далее идет подробное описание пошаговой инструкции, основанной на классических психологических подходах.

На этапе подготовки важно помнить, что это письмо вы не будете отправлять адресату. Знание того, что его никто не прочитает кроме вас самих, позволяет быть максимально честным. А как раз это и требуется, чтобы методика имела эффект.

Итак, найдите 20–40 минут времени, когда вас никто не потревожит.

Лучше писать письмо от руки на бумаге. Это обеспечивает более глубокую связь с эмоциями и более полное физическое высвобождение напряжения.

Пишите всё, что приходит в голову. Не заботьтесь о грамматике, логике или вежливости. Пишите то, что наболело и требовало выхода.

КАК ПИСАТЬ ПИСЬМО, ЧТОБЫ ОТПУСТИЛО?

Начните с обращения по имени (или как вы называете этого человека про себя) и последовательно пройдите через следующие эмоциональные уровни:

Гнев и обвинение: Опишите всё, что вас злит. Используйте фразы: "Я ненавижу, когда ты...", "Меня бесит, что ты...", "Ты не имел права...".

Обида и боль: Расскажите, как поступки человека ранили вас. "Мне было больно, когда...", "Я чувствовал себя преданным, потому что...".

Страх и неуверенность: Признайтесь в своих опасениях. "Я боялся, что...", «Мне было страшно остаться одной/одним...".

Раскаяние и ответственность: О чем вы жалеете? "Мне жаль, что я позволил этому случиться..." или "Я сожалею, что наши отношения стали такими...".

Желания и потребности: Что вам было нужно на самом деле? "Я хотел, чтобы ты просто выслушал...", "Мне была нужна твоя поддержка...".

Прощение или отпускание: Это не обязательно означает оправдание поступка, но означает ваш выбор больше не нести этот груз. "Я прощаю тебя за..." или "Я отпускаю эту ситуацию и забираю свою энергию обратно".

Более продвинутый вариант этой методики – три письма.

Каким образом писать, зачем это нужно? Если обида глубокая, психологи рекомендуют писать три разных письма в течение нескольких дней:

Письмо первое: Гнев. Выплесните весь негатив без остатка.

Письмо второе: Ответ. Напишите ответ от лица обидчика. Напишите именно те слова, которые вы всегда хотели от него услышать (извинения, признание вины, объяснения).

Письмо третье: Примирение. Итоговое письмо, где вы подводите черту и решаете, как будете жить дальше без этой обиды.

После того как письмо написано, важно физически завершить процесс "избавления".

Каким образом? Прочитайте письмо вслух (по желанию), чтобы услышать свой голос и признать свои чувства.

Уничтожьте письмо, например, разорвите на мелкие кусочки, сожгите или выбросьте. Как вам больше нравится. Это символизирует окончание власти этой боли над вами.

Позаботьтесь о себе. После практики может возникнуть чувство опустошения или сильной усталости. Примите душ, погуляйте или выпейте чаю.

Важно помнить, что, если при написании письма вы чувствуете, что эмоции становятся невыносимыми, прекратите практику и обратитесь к специалисту.

Дети, испытывающие проявление физического насилия по отношению к себе со стороны родителя или родителей, могут занимать разные позиции: агрессора, но чаще жертвы. В позиции жертвы они считают себя виноватыми (родители «хорошие» и любят их, а они, соответственно, плохие, расстраивают тех, кто заботится о них и они (дети) заслужили наказание). Этим объясняется их чувство вины и заниженная самооценка. Кроме обиды и вины ребенок испытывает напряжение и злость, эти чувства и эмоции им приходится подавлять.

Проявление детей, живущих в условиях физического насилия в семье:

• Травматическая стрессовая реакция — реакция ребенка на угрозы физического насилия. Может проявляться в нарушениях сна, плохом аппетите, жалобах на здоровье (в рамках психосоматики), страх, проявляющийся в настороженном отношении или избегании родителей и других взрослых
• Сверхагрессивность и импульсивное поведение — агрессивное деструктивное поведение дома и в школе. Таким детям сложно контролировать себя: они провоцируют конфликтные ситуации среди учеников и сами являются непосредственными участниками конфликтов. Они идентифицируют себя с родителем, проявляющим насилие и склонны к преступным и антисоциальным действиям.
• Подозрительность, недоверие. Детям из таких семей очень трудно устанавливать контакт, базирующийся на доверии, особенно со взрослыми, поскольку они рассматривают их как потенциальную угрозу. Также это может проявляться в причинении себе увечий, нежелании жить.
• Низкая самооценка — недовольство собой. Со временем маскируется под завышенную самооценку — ощущение собственной всемогущности и неуязвимости.
• Нарушение в развитии познавательной деятельности — нарушение функций речи, трудности в построении фраз, громкость голоса. Это продиктовано тем, что ребенка часто наказывали, когда он плакал и капризничал.
• Нарушение центральной нервной системы — наблюдаются легкие симптомы нарушений при отсутствии явных причин. Такими причинами может быть сенсорная депривация, скудная пища, отсутствие заботы со стороны родителей.
• Потеря интереса к школе — снижение познавательной мотивации, низкая успеваемость (из-за повышенной тревоги, ребенку трудно сосредоточится на уроках и заданиях, которые необходимо выполнять в классе).

Наряду с физическим дети подвергаются в семье эмоциональному и психологическому насилию.  Эмоциональное насилие — преднамеренное деструктивное действие или значительный ущерб детским способностям, включающее наказания за чрезмерную привязанность ребенка к родителю.  Такими могут является:

• Регулярные ограничения способностей и возможностей, желаний ребенка.
• Ограничения возможности контактировать с социально значимыми людьми, группами и культурами, что может препятствовать нормальному развитию ребенка.
• Угрозы оставить ребенка одного или без внимания.
• Чрезмерные или завышенные требования, не соответствующие возрасту ребенка.

При восприятии взрослого как угрозы и источника унижения, оскорбления и наказания в ребенке развивается пессимизм и безнадежность. Во взрослой жизни такие дети становятся нерешительными, не доверяют собственному мнению. Для них очень важно завоевать авторитет, чтоб из «никто» стать «всем». У ребенка, живущего в семье с агрессивно настроенными родителями, развивается чувство неполноценности, в таком состоянии он вынужден постоянно защищаться, и этот стиль поведения переносится в школу и социум в целом. Возрастает риск ухода из семьи, бродяжничество.

Когда родители рассматривают ребенка как проблему и препятствие, которое мешает заниматься собственными делами, ребенок оказывается в эмоциональной изоляции. Применяя наказания к ребенку, родители ошибаются, полагая что могут заставить его повиноваться и исправиться, они тем самым только проявляют свое нетерпение и гнев.

Маркеры поведения, которые указывают на вероятность того, что ребенок подвергается насилию в семье:

• У таких детей повышенная чувствительность к обидам;
• Такие дети склонны уходить с уроков или не доходить до школы, если есть вероятность получить неудовлетворительную оценку или не готовы к уроку;
• Способны подделывать подписи как учителей, так и родителей, даже могут подделывать медицинские справки;
• Склонны удовлетворять свои потребности через ассоциальное поведение, чтобы привлечь к себе внимание через негативную оценку. Такое желание и отсутствие жизненного опыта могут привести ребенка к преступным последствиям (попадание в комнату милиции, постановка на учет, КДН).

Каждый учитель, преподаватель в состоянии заметить, что с ребенком происходит что-то не так. Когда Вы знали ребёнка одним и по непонятным причинам его поведение резко изменилось и стало непривычным (например, из тихого ребёнка он превратился в неспокойного и неуправляемого или, наоборот, из активного и любопытного замкнулся в себе и старается не привлекать внимания), — такое поведение может стать сигналом, что у этого ребёнка что-то произошло.

Необходимо обратить внимание, если  ребенок:

• излишне агрессивен,
• излишне тревожен,
• имеет резкие перепады настроения, может проявлять вспышки гнева, громко смеяться без видимой причины, плаксивость без повода, чувствительность, неопределенность в желаниях и т.п.,
• у ребенка пропал аппетит,
• нет желания играть,
• ребенок постоянно обеспокоен чем-то,
• замкнутость (если это для него не типично),
• если стал проявлять трудности в общении со взрослыми и сверстниками,
• панический страх перед одноклассниками или каким–то конкретным учеником,
• жестокость к животным или к более слабым детям,
• врут, чтобы избежать наказания, воровство, низкая успеваемость,
• депрессия, прогулы в школе,
• ребенок стал рассеянным, невнимателен, забывчив, не может концентрироваться,
• стал пугливым, появилась боязнь громких звуков и резких движений,
• частая потеря или порча личных вещей (мобильного телефона, рюкзака, учебников и др.), синяки, ссадины, порванная или измятая одежда.

Отказ объяснить причины вышеописанных состояний и поведения или явно не правдоподобные объяснения — сигнал, что в отношении этого ребенка  могло быть применено насилие.

Советы учителю по профилактике буллинга и мобинга в классе (школе).

• Для поддержания дисциплины и управления учебным процессом используйте позитивный подход: формулируйте правила поведения и требования к ученикам в форме «как лучше делать» (выполняйте задание аккуратно), а не как «не надо» поступать (не надо разводить грязь в своих тетрадях).
• Поощряйте участие застенчивых и робких детей. Давайте им задания, в которых они смогут реализовать себя в полной мере и преодолевать себя. Привлекайте учеников к разным совместным делам, чтобы каждый чувствовал свою сопричастность: подготовке утренника, организации экскурсии, дежурстве, поливке цветов, украшении класса к празднику и др.
• Подкрепляйте нужное поведение учеников посредством зрительного контакта, одобрительным кивком головы или улыбкой.
• Поощряйте желание учеников помогать друг другу в выполнении домашнего задания, подготовке к контрольной, тренировке навыков для сдачи нормативов по физкультуре и др.
• Подчеркивайте важность и ценность культурного, национального, религиозного многообразия, а также различных способностей и умений, вкусов и предпочтений, физических и интеллектуальных возможностей. Рассказывайте ученикам о причинах, по которым некоторые дети ведут себя не так, как остальные, объясните, что они испытывают трудности в учебе, имеют ограничения в занятиях спортом и играх из-за нарушений умственного или физического развития.Стоит обращать внимание на то, что все люди в целом и ученики  класса в чем-нибудь отличаются друг от друга и именно это придает им неповторимость.
• Не допускайте и пресекайте сами и со стороны других любые насмешки, обидные комментарии в адрес других людей.
• Не противопоставляйте ученика коллективу. Не перехваливайте или не унижайте ученика за его способности, чтобы не вызвать к нему зависть других учеников или указать на слабого (единственный, кто не справился). В классе (группе) не должно быть «любимчиков» и тех, кого учитель явно недолюбливает.
• Поощряйте сотрудничество, а не соперничество.
• Своим личным примером показываете уважительное отношение ко всем ученикам и другим учителям. Не оставляйте без внимания ни одного случая неуважительного (дискриминационного) поведения или высказывания, унижающего достоинство человека.
• Используйте дисциплинарные меры, имеющие воспитательный, а не карательный характер. Критикуйте поступок и его последствия, а не ученика. Избавьтесь от такой характеристики как «ты как всегда…» Это только закрепляет негативное поведение и реакцию.
• Если провинился один, то не стоит наказывать весь класс. Разберитесь в ситуации, кто виноват.
• Отстающего ученика, или того, кто систематически нарушает дисциплину на уроке, можно посадить рядом с уверенным в себе, имеющим определенный авторитет у одноклассников и неагрессивным сверстником. Не усиливайте изоляцию отвергаемых учеников, сажая их отдельно. Рассадите учеников, если один задирает и обижает своего тихого соседа. Не допускайте развития ситуации до конфликта, в котором может пострадать ребёнок. Но не делайте этого демонстративно!
• В классе (группе), где есть отвергаемые ученики, при проведении командных или групповых мероприятий, распределите на команды самостоятельно заранее. Если в классе есть изгои, по возможности, избегайте соревнований и соперничества, чтобы в неудаче не обвинили их.
• Привлеките непопулярных учеников к участию в мероприятиях класса (группы), где он сможет реализовать свои способности.Совместная деятельность сплачивает коллектив.
• Если ученик совершил проступок или попал в неловкую ситуацию, дайте ему шанс исправиться. Например, если вы застали ученика, когда он брал без спроса вещь одноклассницы, поговорите с ним наедине и пообещайте не предавать этот случай огласке, при условии, если ученик так больше не будет поступать.
• Не пренебрегайте жалобами учеников. Враждебные высказывания учеников по отношению друг к другу, оскорбительные записки и рисунки, другие проявления агрессивности не должны оставаться без внимания. Даже мелкие проступки требуют изучения ситуации. Абсолютно недопустимо говорить в ответ, когда ученик жалуется на то, что его обижают: «Хватит жаловаться!», «Учись сам за себя постоять!», «Сами разбирайтесь».  

Начало учебного года всегда связано с переменами. Для кого-то это новая школа или класс, для кого-то — новый учитель или коллектив. Даже если ребёнок остаётся в прежней среде, процесс адаптации всё равно происходит: нужно заново входить в школьный ритм, восстанавливать контакты, справляться с волнением. 

Задача родителей в этот период— помочь ребёнку чувствовать себя устойчивее, спокойнее и увереннее в новых обстоятельствах. Представленные ниже рекомендации, основаны на психологических особенностях возраста и практическом опыте работы с детьми.

Почему встреча с новым коллективом — стресс для ребёнка

Даже если ребёнок уже не первый год ходит в школу, каждый новый учебный год и новый коллектив — это испытание. Школьная среда, как и любая социальная группа, предполагает определённые правила, и детям приходится заново искать в ней своё место. 

Столкновение с неопределённостью.

Дети (и особенно подростки) чувствуют себя спокойнее, когда знают, чего ожидать. Новый класс, новые одноклассники или учитель — это неизвестность, которая может пугать. Ребёнку приходится решать: «Как меня примут? С кем я подружусь? Смогу ли я справляться?» 

Опасение оценки и сравнения.

В школе ребёнок неизбежно попадает в ситуацию постоянной оценки — как со стороны учителей, так и сверстников. Это вызывает тревогу: «А вдруг я сделаю что-то не так?», «А если надо мной будут смеяться?». Особенно уязвимы здесь младшие школьники, которые ещё только формируют представления о себе, и подростки, для которых мнение сверстников играет ключевую роль.

 Необходимость выстраивать новые контакты.

Для многих детей знакомство и установление доверительных отношений — трудная задача. Кто-то стесняется, кто-то боится отказа или насмешек. В результате часть детей может замкнуться в себе или выбрать роль «наблюдателя», что ещё больше усиливает чувство одиночества. 

Соперничество и поиск статуса.

Подростковая среда особенно чувствительна к вопросам «кто главный», «кто лидер». Это естественный этап развития, когда ребёнку важно найти своё место в группе. Но на этом пути возможны конфликты, обиды, переживания, которые усиливают стресс. 

Стресс от изменения привычной системы поддержки.

Летом ребёнок чаще проводит время с семьёй и близкими друзьями, в знакомой и безопасной среде. Возвращение в коллектив требует выхода из зоны комфорта и адаптации к большим социальным нагрузкам.

Таким образом, встреча с новым коллективом — это не только радостное событие, но и серьёзный вызов для психики ребёнка. Задача родителей — понимать, через что проходит их сын или дочь, и помочь справиться с тревогой, сохраняя ощущение безопасности и уверенности в себе. 

ОБЩИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ

✅ Формируйте устойчивость к переменам

Любые изменения вызывают тревогу. Ребёнок может бояться нового учителя, коллектива или нагрузки. Важно поддерживать идею, что перемены — это часть жизни, и справляться с ними можно шаг за шагом. Устойчивость формируется тогда, когда рядом есть взрослый, который признаёт переживания ребёнка и показывает: «Да, бывает трудно, но у тебя получится».

✅ Учите устанавливать контакт

Знакомство с новыми людьми — стресс даже для взрослых, а для ребёнка тем более. Помогите ему тренироваться: как начать разговор, как предложить поиграть или попросить о помощи. Можно проигрывать ситуации дома. Чем увереннее ребёнок чувствует себя в простых социальных шагах, тем легче он вольётся в коллектив.

✅ Признавайте чувства ребёнка

Признавать — значит не обесценивать и не игнорировать. Если он говорит: «Мне страшно», не стоит отвечать: «Да чего ты боишься, ерунда!». Правильнее сказать: «Я понимаю, тебе тревожно. Это нормально — все волнуются и переживают в новом месте». Такая «легализация» эмоций даёт ребёнку право чувствовать и снижает внутреннее напряжение.

✅ Не сравнивайте с другими

Фразы вроде «Смотри, Марк уже нашёл друзей, а ты всё один» кажутся мотивирующими, но на деле вызывают стыд и чувство несостоятельности. Сравнение с другими разрушает доверие и уверенность ребёнка. Гораздо полезнее сравнивать его только с самим собой: «Помнишь, в прошлом году ты тоже стеснялся, а потом смог познакомиться? Вот и сейчас у тебя получится».

РЕКОМЕНДАЦИИ ДЛЯ РОДИТЕЛЕЙ УЧАЩИХСЯ 1–4 КЛАССОВ

💡 Помогите ребёнку привыкнуть к правилам.

Для младших школьников важна структура: они чувствуют себя спокойнее, когда знают, что и зачем будет происходить. Обсуждайте школьный день заранее: когда встаём, что берём с собой, как проходит перемена. Это снижает тревогу и создаёт предсказуемость.

💡 Учите выражать себя словами.

Дети часто реагируют поведением: плачут, капризничают, замыкаются. Родителям важно мягко переводить эмоции в слова: «Ты злишься, потому что он не согласился с тобой?», «Ты расстроился, что тебя не выбрали в игру?» Это формирует эмоциональный интеллект и облегчает контакт со сверстниками.

💡 Хвалите за маленькие шаги.

Для первоклассника или второклассника даже подойти к новому однокласснику — уже подвиг. Поддержка взрослых закрепляет положительный опыт и снижает страх общения.

Рекомендации для родителей учащихся 5–7 классов

💡Если ребёнок жалуется на одиночество, не обесценивайте («Да ладно, подумаешь»), а обсуждайте, что он может предпринять: предложить помощь, найти общие интересы, быть открытым к общению. Подростки остро чувствуют своё место в группе. В этот период важнее всего принадлежность к коллективу.

💡 Уважайте потребность в самостоятельности.

Средние классы — это первый шаг к сепарации. Не стоит контролировать каждый разговор и вмешиваться в отношения. Достаточно быть рядом, готовым выслушать и подсказать, если ребёнок сам обратится.

💡 Обсуждайте конфликты.

В этом возрасте конфликты неизбежны. Вместо советов «дай сдачи / ответь тем же» или «не обращай внимания», помогите ребёнку разобраться, что он чувствует и как может отстоять границы конструктивно. Это формирует здоровые модели взаимодействия.

РЕКОМЕНДАЦИИ ДЛЯ РОДИТЕЛЕЙ УЧАЩИХСЯ 8–11 КЛАССОВ

💡 Поддерживайте интересы ребёнка, даже если они не совпадают с вашими.

Подросток ищет себя и своё место. В старших классах на первый план выходит самоопределение: кем быть, с кем дружить, чему учиться. Принятие со стороны родителей даёт внутреннюю устойчивость.

💡 Развивайте навыки самоподдержки.

В старших классах ребёнок должен учиться сам справляться со стрессом: планировать время, отдыхать, регулировать эмоции. Можно вместе составлять расписание, обсуждать способы восстановления.

💡Сохраняйте доверие.

Подросток может не делиться всеми переживаниями, и это нормально. Важно, чтобы он знал: дома его не осудят и не будут читать нотации. Простая фраза «Я рядом, если захочешь поговорить» работает лучше любых нравоучений.

ВМЕСТО ЗАКЛЮЧЕНИЯ

Адаптация к новому коллективу – всегда долгий процесс, а не мгновенный результат. Ребёнку может понадобиться от нескольких недель до полугода, чтобы освоиться, и всё это время поддержка родителей играет ключевую роль. Ваше спокойствие, принятие и доверие создают ту самую атмосферу безопасности, в которой ребёнок постепенно учится справляться с трудностями сам.

Помните: самое важное — быть рядом, замечать эмоции ребёнка и помогать ему верить в себя.